[...] jak ostatnio wrzucilem caly trening to bylo malo odpowiedzi i takie uogólnione. Tak więc dzies przyszedł czas na ocene treningu barków. ----------------------------- max- nie sprawdzałem staz - wystarczający do eksperymentowania cel- rozwój bocznego i tylniego akona męśni naramiennych system- masówka, wolne ruchy, dłuższa faza negatywna, [...]
Amator Strong Man - Damnica 31 maj 2008r. Walizy Belka na powtórzenia Martwy od 180kg do maX Nosidla 250kg Oponka to są zgrubne propozycje przez następne tygodnie będziemy dopracowywać temat Na razie mamy trzy "pucharki" + poczęstunek i dyplomy dla wszystkich, jak się znajdzie sponsor to może jakieś upominki. śledźcie temat to bęziemy was [...]
[...] mogę rozwijać każdą partię mięśni.. Dieta - Sporo ryżu, Makaronów, i piersi z kurczaka Do tego wszystko co się nawinie... Lecz staram się bardziej zdrowo i bez tłuszczowo. Przeciwskaznania medyczne - Nie Zażywane suplementy - Massacra z Olimpu, wcześniej kreatyna z vital-max'a. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Sapphi w dniu 2009-11-01 04:14:45
[...] go 2 razy i efekty były dla mnie dobre...Na żadnym innym planie i z żadnymi stackami nie poszło mi tak ładnie. Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe. Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć I tydzień Poniedziałek -80%---2pow---6seri Środa -80%---3pow---6serii Piątek [...]
[...] co robić, czy dalej jechać tym FBW: Przysiad ze sztangą na barkach 6x12 WL6x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 Wyciskanie na barki ze sztangą z tyłu 4x12 Pompki na poręczach 6x/max Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Modlitewnik 4x12 Czy może program Push/Pull: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 6x 10-6 - wyciskanie [...]
Witam, zdecydowałam się założyc dziennik dla lepszej motywacji, moim celem będzie zrzucenie od 6 do 8 kg w zależności od sylwetki. Szykuje się na studniówkę. :-PP Planuje 2 miesięczną redukcje, mój trening będzie głównie polegał na bieganiu, a gdy będe miała możliwość treningu siłowym. Jeśli chodzi o dietę będę sie starać. :-P:-P Dodatkowo będe [...]
[...] na ławeczce system 15-12-10-6), na triceps 4 cwiczonka po 4 serie po 12 powtorzen Chodzę na siłownie 4 miesiące, wspomagam się po treningiem białkiem Deli Whey, chodzę 2-3(max) dni i robię dzień przerwy, do niektórych ćwiczeń dokładam jako ostatnią tzw. super serie Drugie pytanko powstaje o białko, na treningi chodzę wieczorami (ok.20 godziny) [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem spilitem 4x w tygodniu Staż rok. Na przyrosty raczej nie narzekalem ale jak wszyscy chce sprobowac czegos nowego . Prosze o ocene Plan stary : Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny [...]
[...] Próbowałem carb cyclingu, zwykłych diet tłuszczowych itp. Przez 3 miesiące potrafiłem prowadzić pomiary, dodawać/odejmować kcal, testować różne opcje i przy tym trzymając max dopiętą dietę wraz z suplementacją. Przy okazji zauważyłem, że największe efekty mam do 5-6 tygodni cyklu, później jedynie po dodaniu kcal rośnie tkanka tłuszczowa i w [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 2x 10 10 (chwyt szeroki) 2x 10 10 (chwyt wąski) Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x 12 10 10 8 Przedramię Zginanie nadgarstków 4x max W tym ćwiczeniu zginam nadgarstki stojąc ze sztangielkami i ćwiczę obie grupy* mięśniowe (górną i dolną)* W pozostałe dni czyli Wtorki Czwartki i Niedziele Brzuch - [...]
[...] biceps bedzie uginanie ramion z hantlami na triceps kickback. WS - Wyciskanie Stojąc będzie sztangą Podciągając się na drążku i robiąc dipsy dam radę zrobić około 15 powt. max bez żadnego obciążenia więc planuję dołączyć te ćwiczenia dopiero od mikrocyklu 10 i stosować to maleńskie obciążenie które tam wypisałem Wypisane obciążenia wyliczone są [...]
[...] na słowni: kiedyś ponad rok, aktualnie od miesiąca Uprawiane inne sporty: czasami pogram w noge, kosza albo pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta: jutro rozpisze, zaczynam za jakis tydzien max 2 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] więc krzepa mi potrzebna i porządna stabilizacja mięśniowa. Wiem, że mógłbym potrzebne mięśnie zrobić bez SAA, ale kusi mnie droga na skróty. Przede wszystkim mam w roku max 10-12 tyg. na morderczy trening siłowy i bardzo chcę w tym czasie zrobić porządną podstawę mięśniową (zależy mi głównie na msniach korpusu i pośladki). Druga sprawa, [...]
[...] (gryf lekko łamany, 10kg obciążników) 3 serie po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą (20kg, 3 serie 20powtórzeń) Całość ponad godzinę, przerwy robię zazwyczaj krótkie, max 1 min. Dzięki treningowi chciałbym zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha oraz wyrzeźbić ciało. W domu ćwiczę około 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy iść w splita czy [...]
[...] troche techniki boxerskiej i siłe uderzenia?Bardzo mi na tym zalezy. Jestem silny, chodze na siłownie, waze 105kg z czego prawie wszystko to miesnie(nie koxuje, to juz chyba max co wyciągnąc jestem w stanie na sucho..mi styka), nie jestem wiec tłusty co napewno wplyneło by na moja szybkosc/dynamike. Czy jest szansa ze bedę "twardym" zawodnikiem [...]
[...] 2-3g na mase lekko podniose TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bede wymienial ile i jakie bo troche tego bylo wiec rozpisze co bilem i podam w dawkach max meta 30mg/ed wins 70mg eap,40mg alchemia prop 200mg/e2d prolo 200mg/e5d om 500mg/e7d bold 300mg/e7d npp 100mg/e2d 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP [...]